“夏日儿童饮食：多样、清淡、少吃冷饮”

学龄6岁至未满18岁的未成年人对能量和营养素的诉求量相对高于成年人，因此三餐的合理搭配和规律饮食，是培养孩子健康饮食的根本。 对此，石家庄市疾病预防控制中心学校和食品营养所的赵伟多次表示，儿童夏季饮食多种多样，不减肥、不偏食、不暴饮暴食。 不吃清淡的饭菜、经常吃奶、冷饮等。 另外，中小学生们进入暑假后，“宅家”的时间会增加。 因为有健康的饮食习惯。 另外，每天要多次观察一定的野外活动，合理安排生活起居。

食物丰富清淡的饮食

处于发育阶段的孩子们在饮食方面首先要保持营养平衡。 每天平均摄取12种以上的食物时，需要注意每周25种以上，而且不要偏食。 使食物多样化并不难。 请掌握一些诀窍。 保证食物的小分量、多品种。 同类食品，换个花样吃。 营养很好，总是有腥味和粗细的谷物。 另外，由于夏天很热，孩子们在某种程度上没有食欲。 这顿饭应该清淡，不要吃油炸食品和烧烤类油腻食物，烹饪方法最好是炖、蒸、拌。

每天喝牛奶不喝饮料

因为学龄是骨骼发育的重要时期，夏天也是孩子长高的好时期，所以这个时期营养必须跟上。 牛奶中含有丰富的钙和微量元素，所以最好让孩子每天喝300毫升的牛奶和奶制品。 酸奶、鲜奶、奶粉、奶酪等可以根据情况进行选择。 另外，孩子们喜欢喝饮料，但是很多饮料中都含有大量的糖，频繁大量饮用会增加蛀牙和肥胖的风险。 这是为了尽量不喝含糖饮料。 白开水是最好的饮料，每天多次，建议充分饮水。 每天喝1400毫升左右的水。 不能等口渴了再喝。

请不要吃零食和冷饮

可以吃零食，但不能用零食代替零食。 在家庭里，孩子经常放松地吃甜食，但是甜食会给孩子带来额外的热量，不仅会导致肥胖，还会对食欲产生很大的影响。 我建议孩子吃冰淇淋和蛋糕或者在两顿饭之间吃水果和酸奶

夏天很热，各种各样的冷饮使孩子们着迷。 冷饮在缓解炎热、补充体内水分等方面有一定的作用，但如果缺乏节制，冷饮容易过量，影响孩子的健康。 喝太多冷饮会扰乱肠胃功能，诱发喉部炎症，降低食欲。 因此，孩子喝冷饮是适量的。

有规律的生活户外活动

除了合理的饮食外，健康的生活习惯的培养也大大有助于孩子们的成长。 首先，建议孩子反复进行一定的户外运动，这不仅可以帮助孩子强壮的骨骼，增强体质，还可以比较有效地延缓近视的发生和快速发展。 学龄青少年每天至少活动60分钟，以有氧运动为主，运动前要做好准备活动，注意空不要做腹运动，最好的运动时间是饭后1小时。 其次，要长时间坐着观察，不要看手机、电脑等画面，以免造成近视或长期低头姿势对孩子的骨骼和肌肉造成不良影响。 这是因为该推荐画面时间每天不超过2小时。

在家里，孩子的生活不像平时上学时那么规律。 特别是三餐，吃饭不仅会导致夏天食欲不振、饭量减少，还容易引起肠胃不适。 这是因为即使在假期里，父母也必须让孩子遵守饮食法则。 然后，让孩子维持健康卫生的饮食习惯，从小就养成正确的饮食素养。 另外，孩子在家休息期间，父母也要让孩子养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠质量，适当减压，维持身心健康。 (首席记者李利口先生)