“秋季养生在润肺 记住这8个小知识”

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现在是秋天，天气干燥，气温下降，有些人会出现喉咙不适、咳嗽等症状。 经济日报-中国经济网健康频道报道，秋季经常发生呼吸道疾病。 因此，秋季养生靠润肺养肺。 在日常生活中，那些做法能保护肺吗？ 以下为经济日报-中国经济网健康频道整理。

做很多扩张胸部的运动

秋季要特别观察呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法:伸展双臂，尽量扩张胸部，用腹部呼吸，有助于增加肺容量，特别是缓阻肺和肺气肿患者的病情恢复。 别老呆在暖和的地方，受点冷热的刺激。

多吃润肺的食物

秋天润肺养肺需要用沉重的食疗润肺，多吃食物可以起到润肺养肺止咳的作用。 生活中多种食物有滋阴润肺的作用，特别是白色的会进入肺部，白色的对肺部有维护效果，请经常食用。 例如，梨、银耳、蜂蜜、山药、百合、萝卜、柚子、莲藕等。

及时治疗感冒

很多人的肺炎是感冒了不及时治疗，或者是治疗不充分，休息不足引起的，所以感冒后一定要休息，咳嗽严重了一定要去看医生。 特别是体温增高的感冒患者需要特别注意，这种通常是流行性感冒，并发症多，容易继发感染，引起多器官功能衰竭。

自发地净化肺

随着工业污染的增加，大气污染也增加，人体吸入空气体中的污染物，轻者发生支气管炎、肺泡炎症，重者可中毒、癌变。 因此，秋天要经常开窗通风，每天早晚空选择空气清新的地方积极咳嗽，清除呼吸道和肺部的沉积物、污染物，减少肺部的损害。

适时增减衣服

初秋早晚很凉爽，白天很热，但是早上出门穿适度的“厚衣服”，一到中午就会忽热忽汗，忽冷忽热容易感冒。 主张入秋早晚凉爽时穿两件上衣，根据室外气温变化随时增减衣服，预防感冒咳嗽。

接种肺炎疫苗

建议60岁以上的老年人接种肺炎疫苗，比较有效的保护率可达85%以上，保护期为5年。 另外，每年必须接种流感疫苗，特别是身体不好、免疫功能下降，平时患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人是高危人群，需要接种。

锻炼身体

一天中养肺的最佳时间是早上7-9点，这个时候肺的功能最强，这个时候可以进行慢跑等有氧运动，强健肺的功能。 肺功能最弱的时间是21点到23点。

用嘴不呼吸

鼻子呼吸不需要大量吸入冷空气体，鼻腔内的鼻毛可以有效地附着在部分灰尘和病原体上，减少灰尘和病原体进入下呼吸道的机会。 另外，鼻粘膜进入呼吸道空气体有加温功能，减少冷空气体对呼吸道的刺激。

(责任:支艳蓉)