“石家庄市社会体育指导员协会倡议 因地制宜积极宣传居家健身”

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1月7日，在全市人民齐心协力抗击新冠肺炎疫情之际，石家庄市社会体育指导员协会印发《众志成城同心疫情》倡议书，号召全市广大社会体育指导员发挥模范带头作用，指导大家居家健身。

近年来，石家庄出现的新型冠状病毒大爆发牵动了全国人民的心。 为了在家隔离期间因地制宜地进行体育健身，更好地调整身心，石家庄市社会体育指导员协会积极行动，向协会遍布全市各地的社会体育指导员提出建议，让社会体育指导员发挥自己的项目特长，微信、微博、 通过直播等在线平台，宣传家科健身的做法，吸引周围人群参加运动训练，招募疫情防控的推动者、实践者、家长。

记者从石家庄市社会体育指导员协会获悉，倡议书颁发后，得到全市各基层健身指导站和健身组织的积极响应。 据统计，我市现有图书公益性社会体育指导员近2万人，他们常年活跃在基层运动场，带动群众参加全民健身，是繁荣全市全民健身事业的中坚力量。 (记者刘真)

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在家健身观察的几个事项[/s2/]

居家健身作为最容易开展、积极增强体质、促进健康的手段，应大力提倡。 但是，在进行室内健身活动时，也应该观察科学。 进行室内运动时需要注意以下几点。

1、良好的室内环境

室内环境相对封闭，空气体流通性差，尤其是冬季。 因此，训练时必须让室内空的空气流通，以呼吸新鲜的空的空气，但不要让凉风吹向自己。 否则感冒是治不好的。

2、掌握适当的运动量

运动强度以中小强度为主，具有良好健身习性的个体可以适当进行大强度的运动。 如果没有良好的健身习性，则必须随着循序渐进的健身，从大致较小的强度逐渐转移。

3、选择培训项目

结合家里的现实，根据自己的兴趣选择健身计划。 没有特殊的运动技能或家里没有条件的情况下，可以进行上肢伸肌力练习、腹肌力量练习、俯卧撑、直臂抬起等家庭训练。

对于儿童和青少年，可以选择一些幽默和易懂的训练项目，进行娱乐体操、儿童游戏。 成年人可以做有氧健身操和亲子健康运动。 老年人会打太极拳、八段锦。

4 .观察运动时间和频率

专家建议成人每周至少锻炼3天，每天至少30分钟。 每天一次的运动达不到30分钟的情况下，分两次进行也能得到相同的累积效果。