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首先，饮食要吃清淡一点，禁忌高油脂、高糖、辛辣的食品及酒、咖啡等刺激性饮料。建议科学饮食，适量食用新鲜的蔬菜、水果等食物。

保持心情的舒畅，保证良好的睡眠。可以依据自身的情况加强体育锻炼，选择慢跑、打太极拳等运动。

每天饮水量充足、科学饮食，定时排便，没有也要培养排便反射，控制好时间不要在卫生间逗留太久，更要避免太过用力。

如果觉得大便干燥，可以在起床后喝些温开水，并在做菜时适量增加优质油脂的摄入。如：亚麻籽油、橄榄油等，也可以口服美藤果油润滑我们的肠道，效果更佳。

标题：探美族健康瘦身小知识：经常便秘怎么调理？

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